Douleur au cou après avoir pelleté : causes et solutions

Remi Vanneste
14 nov.
3 min de lecture

Pourquoi pelleter provoque des douleurs cervicales

Le déneigement représente l'une des principales causes de douleurs au cou durant l'hiver montréalais. Cette activité combine plusieurs facteurs biomécaniques problématiques : mouvements répétitifs de rotation, flexion cervicale prolongée, et charges variables soulevées dans des amplitudes extrêmes.

Lorsque vous pelletez, votre colonne cervicale subit des contraintes importantes. La rotation combinée à la flexion antérieure crée une compression asymétrique des facettes articulaires, tandis que les muscles trapèzes supérieurs, élévateurs de la scapula et scalènes se contractent de manière soutenue pour stabiliser la tête et les épaules durant l'effort.

Le froid ambiant aggrave cette situation en réduisant la vascularisation locale et en augmentant la viscosité des tissus musculo-fasciaux, ce qui diminue leur capacité d'adaptation aux contraintes mécaniques. Les températures négatives typiques de Montréal en hiver favorisent également des postures protectrices qui accentuent les tensions cervicales.

Les structures anatomiques impliquées

Les douleur au cou après pelleté touchent principalement trois types de structures. Premièrement, les articulations entre les vertèbres cervicales (C4-C5-C6 particulièrement) subissent des micro-traumatismes répétés lors des mouvements de rotation-flexion. Deuxièmement, les mu

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scles cervicaux profonds (multifides, semi-épineux) et superficiels (trapèze supérieur, SCOM) développent des zones de tension et des trigger points. Troisièmement, les disques intervertébraux cervicaux peuvent présenter des contraintes en cisaillement lors des mouvements combinés sous charge.

L'ostéopathie permet d'identifier précisément quelle structure génère la douleur grâce à des tests biomécaniques spécifiques. Cette évaluation différentielle est essentielle pour orienter le traitement vers la cause primaire plutôt que vers les compensations secondaires.

Approche ostéopathique des cervicalgies post-déneigement

L'intervention d'un ostéopathe à Montréal commence par une évaluation posturale globale et une analyse des amplitudes articulaires cervicales dans les six degrés de liberté. L'objectif est de restaurer la mobilité segmentaire des vertèbres cervicales, de relâcher les tensions musculaires excessives et d'optimiser la biomécanique du complexe cervico-thoracique.

Les techniques utilisées incluent des mobilisations articulaires douces, du travail myofascial sur les chaînes musculaires cervicales et thoraciques supérieures, ainsi que des ajustements biomécaniques de la jonction cervico-thoracique (C7-T1-T2), souvent impliquée dans les cervicalgies mécaniques.

Chez OstéoPlateau, nous intégrons également des conseils ergonomiques spécifiques au déneigement : technique de pelletage à deux mains, alternance des côtés de rotation, positionnement du corps près de la charge, et stratégies de réchauffement musculaire pré-activité.

Prévention des blessures cervicales hivernales

La prévention commence par une préparation musculaire adaptée.

Avant de pelleter, effectuez 5 à 10 minutes de mobilisations cervicales douces et de rotations d'épaules pour augmenter la température tissulaire locale. Portez une attention particulière à votre posture : gardez le dos droit, pliez les genoux, pivotez avec vos pieds plutôt qu'avec votre colonne.

Alternez régulièrement le côté de travail pour éviter les asymétries de contrainte. Si vous pelletez du côté droit de votre entrée, inversez consciemment votre position toutes les 5 à 10 pelletées. Cette stratégie simple réduit significativement l'accumulation de stress mécanique unilatéral.

Consultez un ostéopathe sur le Plateau Mont-Royal en prévention si vous avez des antécédents de cervicalgies, plutôt que d'attendre l'installation d'une douleur chronique qui nécessitera un traitement plus long.

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