Les étirements : avant ou après le sport ?

Les étirements sont essentiels dans la pratique du sport, mais le moment idéal pour les réaliser reste souvent mal compris. Faut-il s’étirer avant l’effort ou après ? En tant qu’ostéopathe du sport à Montréal, j’explique comment adapter vos routines selon votre activité et vos objectifs.

Les étirements avant l’effort : activer sans fatiguer

Avant l’exercice, les étirements dynamiques préparent le corps à l’effort. Ils stimulent la circulation sanguine, améliorent la coordination neuromusculaire et augmentent progressivement l’amplitude articulaire.

👉 Exemples : montées de genoux, fentes marchées, rotations du tronc.

En revanche, les étirements statiques avant le sport peuvent réduire la force musculaire et la réactivité, surtout lors d’activités nécessitant explosivité ou vitesse. Il vaut donc mieux les éviter avant un entraînement intense ou une compétition.

Les étirements après le sport : favoriser la récupération

Après l’effort, les étirements statiques légers peuvent aider à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la sensation de détente.

Cependant, il est préférable d’attendre quelques minutes après la fin de l’activité pour laisser le temps au corps de se réadapter.

💡 Exemple :

• Quadriceps : tirer doucement le pied vers les fesses.

• Mollets : pousser contre un mur avec une jambe tendue.

• Ischio-jambiers : se pencher en avant sur une jambe tendue.

Ces gestes simples facilitent la récupération tout en évitant les microtraumatismes.

Étirements et ostéopathie : un duo efficace pour le sportif

L’ostéopathie du sport aide à prévenir les déséquilibres musculaires, améliorer la mobilité articulaire et optimiser la récupération après l’effort.

En complément des étirements, une évaluation biomécanique permet d’adapter vos mouvements et de limiter les douleurs récurrentes.

Consultez un ostéopathe du sport sur le Plateau Mont-Royal

Que vous soyez coureur, cycliste ou adepte du HIIT, l’ostéopathie peut vous aider à améliorer vos performances et réduire les risques de blessures.

Prenez rendez-vous chez OstéoPlateau, votre ostéopathe à Montréal, pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés à votre pratique.

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